인도의 한 정신과 의사가 33kg 감량에 성공한 사연이 공개됐다./사진=인디언 익스프레스 인도의 한 정신과 의사가 33kg 감량에 성공한 사연이 공개돼 화제다. 최근 외신 매체 ‘인디언 익스프레스’에 따르면, 정신건강의학과 전문의이자 심리치료사인 G.바카스 나이크 박사는 자신의 다이어트 성공 비법을 공개했다. 체중이 103kg이었던 그는 비만치료제 도움 없이 70kg까지 뺐다. 33kg을 감량한 셈이다. G.바카스 나이크 박사는 “다이어트 과정에서 가장 힘들었던 .은 스스로 포기하지 않기로 결심한 것이다”라며 “운동은 자신의 몸을 미워해서가 아니라 사랑하기 때문에 해야 한다”고 말했다. 체중 감량뿐 아니라 근력, 자기 절제력, 자존감을 얻는 과정이었다는 게 G.바카스 나이크 박사의 설명이다. 이 사례와 관련해 인도 영양사이자 피트니스 전문가인 가리마 고얄은 효과적인 다이어트를 위해 근력 운동과 유산소 운동을 병행할 것을 권했다. 근력 운동은 체중 감량 과정에서 근육량을 유지하는 데 도움이 되고, 유산소 운동은 심폐 기능과 전반적인 체력을 높이는 데 효과적이다. 가리마 고얄은 “두 운동을 병행하면 체력, 인슐린 민감도, 심혈관 건강 개선에 도움이 된다”고 말했다. 식단에는 반드시 단백질을 추가해야 한다. 슬롯머신무료 섭취 열량을 줄이면 체지방뿐 아니라 근육까지 함께 줄어들 수 있기 때문이다. 가리마 고얄은 “충분한 단백질 섭취는 근육을 보존하는 데 도움이 된다”며 “닭가슴살, 달걀, 콩류 등 단백질 식품을 챙기고 채소, 과일, 통곡물 등을 골고루 섭취하는 것이 좋다”고 했다. G.바카스 나이크 박사처럼 포기하지 않는 자세도 중요하다. 체중이 기대만큼 줄지 않더라도 조급해하지 않고 운동과 식단 관리를 이어가는 것이 중요하다. 처음부터 무리한 목표를 세우기보다 실천할 수 있는 작은 습관부터 만들고, 이를 꾸준히 유지해야 감량한 체중을 장기적으로 관리할 수 있다. 도움이 되고, 유